🧘♀️ یوگا
حرکات ساده یوگا برای هر روز
🌳
درخت (Vrksasana)
مبتدیروی یک پا بایستید. دستها بالای سر. ۳۰ ثانیه هر طرف.
🐕
سگ رو به پایین
مبتدیدست و پا روی زمین، بدن V برعکس. ۵ نفس عمیق.
⚔️
جنگجو (Warrior)
متوسطیک پا جلو خم، دستها بالا. ۳۰ ثانیه هر طرف.
🐍
کبرا
مبتدیبه شکم دراز بکشید. دستها کنار شانه، بالاتنه رو بالا ببرید.
👶
بچه (Child's Pose)
مبتدیزانو زده، پیشونی روی زمین. تمرین آرامش.
🌉
پل
متوسطبه پشت بخوابید. زانو خم، لگن رو بالا ببرید. ۱۰ نفس.