تمرین تنفس

چرا تنفس آهسته آرامش می‌آورد؟

تنفس آهسته و منظم، به‌ویژه با بازدم طولانی‌تر، به فعال شدن بخش آرام‌کننده دستگاه عصبی کمک می‌کند و ضربان قلب را کمی پایین می‌آورد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تمرین منظم تنفس می‌تواند احساس اضطراب را کاهش دهد، هرچند جایگزین درمان اختلال‌های اضطرابی نیست.

نکته‌های ایمنی

• نشسته یا درازکشیده تمرین کنید، نه هنگام رانندگی.
• اگر سرگیجه یا تنگی نفس داشتید، تمرین را متوقف کنید و عادی نفس بکشید.
• اگر بیماری تنفسی یا قلبی دارید، پیش از تمرین‌های نگه داشتن نفس با پزشک مشورت کنید.